委屈是什麼感覺？明明不是你的錯卻得吞下去
喉嚨緊緊的，眼眶熱熱的，話到嘴邊又吞回去。想解釋，又怕越描越黑。那多半就是委屈。
委屈是中文裡很有味道的一個詞，一說出口，大家就懂那種感覺。比如專案出包，主管當眾點名你，其實是別人沒交資料；家裡大小事都是你在做，大家卻覺得理所當然；好心提醒朋友，反而被說「你很愛管」。
委屈有兩層
第一層是事情本身：被誤會、被怪罪、付出沒被看見。第二層更痛：沒有人站在自己這邊。很多時候，讓人眼眶發熱的是第二層。就算事情本身不大，只要有一個人說「我知道不是你的錯」，委屈常常就會鬆開一些。
在情緒輪上，委屈放在「難過」底下的「受傷」小類，和心碎、被背叛排在一起。
你想要的是哪一種？
委屈的人常常卡在「要說還是不要說」。我覺得先別急著決定，先想清楚自己想要什麼，因為不同的需要，開口的方式也不一樣：
- 想要對方道歉：講清楚是哪件事、讓你有什麼感覺。「上次會議那件事，我覺得被誤會了，希望你知道資料不是我漏的。」
- 想把事情講清楚：重點放在事實，不用急著爭對錯。「我想補充一下當時的狀況，我有先提醒過。」
- 只想有人聽：找一個不在現場、也不用評理的人。「我不是要你幫我出氣，只是想講一下，今天真的很委屈。」
吞下去一次兩次也許沒事，但一直吞，委屈有時會慢慢變成疲憊或怨氣。就算不跟當事人說，至少讓它有一個出口，例如寫下來，或說給一個人聽。
委屈和生氣，方向相反
委屈和生氣很接近，但方向相反。生氣會往外推，想反擊、想要回公道；委屈常常往肚子裡吞，想被理解，又覺得說了也沒用。如果你發現自己從委屈慢慢轉成生氣，有時候是好事，代表你開始覺得「我值得被公平對待」。
寫日記的時候，可以問自己：今天讓我委屈的那一刻，我最希望對方說什麼？我想要的是道歉、說清楚，還是只要有人聽？有沒有一個人，是我可以安心跟他說這件事的？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。