孤單是什麼感覺？人群裡也可能覺得只有自己
孤單不是看身邊有幾個人，而是心裡的話有沒有地方放。
三個孤單的晚上
第一個晚上，你剛搬到新城市。下班回到套房，整個房間只聽得到冰箱運轉的聲音。你打開電視，其實沒有要看，只是想要有點聲音。
第二個晚上，你在朋友的生日聚會上。大家笑得很開心，你也跟著笑，但這陣子工作上的煩惱，好像不適合在這裡講。回家的路上，你覺得比出門前更孤單。
第三個晚上，你接到好消息，第一個念頭是「要跟誰說」，然後發現想不到人。不是沒有朋友，而是想不到一個會真心替你高興、又剛好有空聽的人。
這三個晚上，差的都是同一件事
三個場景裡，身邊的人數完全不一樣：一個人、一大群人、一整個通訊錄。共同點是，心裡有話，卻沒有地方放。我覺得這才是孤單的核心：不是「沒有人」，而是「沒有人可以說」。
在情緒輪上，孤單放在「難過」底下的「孤單」小類，旁邊是寂寞和被冷落。寂寞比較偏向「想要有人陪」；被冷落則有一個具體的對象，例如被排除在某個活動外。
一個人，不等於孤單
也有人一個人吃飯、看電影、旅行，覺得非常自在。那是享受獨處，不是孤單。分辨的方法很簡單：一個人的時候，你是覺得「終於安靜了」，還是覺得「好想找人說話」？前者不用改變什麼；後者就是心在提醒你，需要跟人連上線了。
傳一則訊息就好
孤單的時候，最難的常常是開口，怕打擾別人，也怕對方覺得奇怪。其實不用準備什麼大話題，一則很短的訊息就夠了：
「最近有點孤單，想找你聊聊，不一定要聊什麼。」
「剛剛看到這個，想到你。你最近好嗎？」
「我不是要你一直陪我，只是想讓你知道，我最近比較需要人說話。」
在日記裡，也可以問自己：今天哪一刻最覺得孤單？當時，我想跟誰說話？有沒有一個人，是我現在就能傳一則簡單訊息給他的？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊。如果孤單的感覺很沉重，想找人說說話，可以撥頁面下方的 1925 安心專線或 1995 生命線，兩支都是 24 小時；1980 張老師有服務時段。