羞愧是什麼感覺？覺得自己的樣子很難見人

被當眾糾正之後，一整天都不想抬頭；表現不如預期，不想讓任何人知道。胸口悶悶的，只想把自己藏起來。

羞愧在說的是「我」

羞愧和很多情緒最大的不同，是它指向整個人。不是「我做了一件不好的事」，而是「我是一個不好的人」。這種感覺很沉，也因為沉，有些人選擇不說，一個人扛著。

在情緒輪上，羞愧放在「疲憊」底下的「自責」小類，和愧疚、後悔同一組。

不是尷尬，也不是愧疚

• 尷尬：「剛剛那件事好糗。」針對一個小事件，過幾天可能就變成笑話。（見尷尬）
• 愧疚：「我做錯了，對不起他。」針對一件事和一個人，有機會道歉、補救。（見愧疚）
• 羞愧：「我很糟，不想被看見。」針對整個自己，所以比較重，也比較想躲。

羞愧為什麼讓人想躲

覺得自己很糟的時候，很自然會想：如果別人看到，一定也會這樣看我。所以有些人選擇沉默、避開、假裝沒事。可是躲得越久，那個「很糟」的念頭有時反而越來越大，因為沒有機會和別人的眼光對照。

把「我很糟」拆回「我做了一件事」

可以試著把句子拆開，一個一個看：

1. 實際發生了什麼？只寫事實，像寫新聞一樣。例：「我在會議上講錯了一個數字。」
2. 我對自己的評價是什麼？例：「我很不專業。」
3. 如果是好朋友做了同一件事，我會對他說什麼？

第三題的答案，多半比第二題溫柔。那句溫柔的話，也可以對自己說一次。

找一個人說說看

羞愧很怕被看見，但把它說給一個可信任的人聽，重量有時會輕一點。不用說得完整，可以只說一句：

「我最近有件事一直覺得很丟臉，不太知道怎麼開口，可以先跟你說一點點嗎？」

如果身邊暫時沒有這樣的人，先寫下來也可以，寫在日記裡，至少它不用只存在腦袋裡。

把「羞愧」記進今天的日記 用情緒輪找更準的詞

這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。如果羞愧的感覺很重、很久都沒有變輕，請找信任的人或專業人員聊聊。

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本文由 AI 協助起草，經本站團隊查證、交叉校對。最後更新：2026-10-30