滿足是什麼感覺？覺得「這樣就夠了」的時候
下雨天窩在家喝熱茶、忙完一週終於睡到自然醒、吃到一碗剛剛好的麵。心裡安安靜靜地想：嗯，這樣就很好。
滿足是很安靜的開心
很多情緒說明都在談難受的感覺，但舒服的感覺也值得被叫出名字。滿足和興奮不一樣，它不會讓人跳起來，比較像是心裡的一口氣慢慢吐出來，覺得此刻不缺什麼。
在情緒輪上，滿足放在「開心」底下的「滿足」小類，同組還有踏實和欣慰。
滿足、開心、踏實，有什麼不同
- 開心：情緒往上揚，常常想笑、想分享，來得快也去得快。
- 滿足：比較平、比較長，重點是「夠了」，不用再多要。
- 踏實：事情有著落、心裡穩穩的，比較跟安全感有關。
為什麼值得把它記下來
不舒服的事比較容易留在心裡，舒服的時刻卻常常一下就過去了。寫心情日記時，如果只記難過和生氣，回頭看會覺得日子都很辛苦。把滿足的時刻也記下來，一週後回頭看，比較能看到完整的自己：原來那些讓我覺得「夠了」的，常常是很小、很具體的事。
讓滿足多出現一點
- 放慢一下：吃到好吃的東西時，多停三秒，注意味道和溫度。
- 少比較一點：一和別人比，滿足很容易就被擠掉。滑手機前後可以觀察一下心情的差別。
- 說出口：對一起吃飯的人說「今天這樣真好」，那份滿足會更清楚。
「今天什麼特別的事都沒發生，但我覺得很滿足。」
寫日記時可以問自己
- 今天哪一刻讓我覺得「這樣就夠了」？當時我在做什麼？
- 那個時刻裡，有誰、有什麼味道、聲音或畫面？
- 明天可以怎麼替自己留一點同樣的時間？
這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何人的身心狀態。