焦慮是什麼感覺？心一直懸著的時候

晚上十二點，燈關了，腦袋卻開始播放：「如果明天報告卡住怎麼辦？如果主管問到我沒準備的地方怎麼辦？如果……」事情一件都還沒發生，你已經先在心裡經歷了好幾次。

焦慮的時候，腦袋在講什麼

焦慮最常見的句型，就是「如果……怎麼辦」。它很少只出現一句，通常是一串：如果報告卡住，主管會不高興；主管不高興，考績會變差；考績變差，年底就……一路接下去，越想越遠。

所以焦慮常常說不出一個清楚的對象。你只知道心裡有件事懸著，像手機在背景開了太多程式，沒有當機，電卻掉得很快。

在情緒輪上，焦慮放在「害怕」底下的「不安」小類。害怕通常是對眼前的事；焦慮多半是對「接下來可能會怎樣」。

把那串「如果」拆開來看

我覺得面對焦慮，與其叫自己「不要想了」，不如把它想的東西攤開來。把腦袋裡的「如果」一條一條寫下來，再分成兩欄：

左邊那欄挑一件做，做完就算數。右邊那欄不用解決，寫下來就好，等於跟自己說：「這件事我看到了，晚一點再處理。」很多時候，焦慮要的不是答案，而是被好好收起來。

焦慮、緊張、擔心，差在哪裡

緊張有一個明確的時間點，例如上台前的那五分鐘，事情過了，通常就退了。擔心的對象比較清楚，例如擔心家人開車回南部的路況。焦慮則常常是一團說不清的不安，從一件事一路牽到下一件。另外，焦慮的人通常停不太下來，一直想做點什麼；如果是覺得做什麼都沒用，比較接近無力感。

睡前寫兩行

1. 把腦袋裡最大聲的那句「如果……怎麼辦」寫下來。
2. 它屬於「現在能做一點的」，還是「現在做不到的」？
3. 今天有沒有一件很小的事，是我已經做到的？

想跟身邊的人說的時候：「我現在有點焦慮，腦袋一直在想明天的事，不是針對你。我不需要你幫我解決，只想先講出來。」

把「焦慮」記進今天的日記 用情緒輪找更準的詞

這篇只談日常生活裡的情緒，不是醫療資訊，也不能用來判斷任何身心狀態。如果這種感覺很久都沒有變輕，或已經影響到睡眠、工作和生活，請找信任的人或專業人員聊聊。

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