面試緊張怎麼辦？從出門到坐下的這段路可以做什麼

2026-10-25 發布｜本文由 AI 協助起草，經本站團隊查證、交叉校對。最後更新：2026-10-25

面試會緊張，是因為你在意這份工作。面試官也知道大家會緊張，他們想看的通常不是「完全不緊張的人」，而是「緊張但還是能把話講清楚的人」。所以目標不是消滅緊張，而是讓緊張不要把你準備的東西蓋掉。

前一天：準備三個故事，不要背稿

• 想好三件你做過、可以講得很具體的事，例如解決過的一個問題、一次跟人合作的經驗、一次犯錯後怎麼補救。很多問題都能用這三個故事接上。
• 把自我介紹講出聲音練幾次，控制在一分鐘左右。
• 查好交通，預留多一點時間。遲到的焦慮，比面試本身更難處理。

出門路上：不要一直重看資料

在捷運上一直翻筆記，常常越看越覺得自己沒準備好。可以只看一眼你的三個故事的關鍵字，然後聽一首喜歡的歌，或看看窗外。

在等待區：1 分鐘讓呼吸慢下來

等待的那十幾分鐘最難熬。可以這樣做：

1. 坐好，雙腳踩穩地板。
2. 做幾輪 箱式呼吸：吸、停、吐、停各 4 拍。[1] 不用閉眼，在心裡數就好，旁邊的人通常不會注意到。
3. 如果心跳還是很快，換成慢慢地吐長氣：吐的時候比吸的時候長一點。
4. 手心出汗就用手帕擦一下，準備握手。

進門之後：給自己一點思考的時間

• 被問倒時，可以說「我想一下」。停三秒想清楚再回答，比急著講一堆好。
• 可以直接說「我有點緊張」。很多人說出來之後，反而比較放鬆。面試官通常也能理解。
• 講太快就停一下。每回答完一題，吐一口氣再聽下一題。

面試結束之後

回程路上，很多人會一直想「剛剛那題應該怎麼答」。可以把它寫下來，當成下次面試的準備，然後就讓它過去。結果不只看你的表現，也看職缺和時機，不全是你能控制的。

如果連續面試很多次都沒有消息，覺得越來越沒自信、睡不好，記得跟信任的人聊聊，或撥 1925 安心專線。找工作很辛苦，不用一個人扛。

參考資料

1. Cleveland Clinic, “Box Breathing Benefits and Techniques,” 2021-08-17. https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits